Top 10 cách giảm cân hiệu quả bạn không nên bỏ qua

Giảm cân là đang là vấn đề được nhiều chị em quan tâm hiện nay. Nó là một quá trình lâu dài cần sự kiên trì, bền bỉ. Tuy nhiên bạn cách giảm cân của có đang thực sự hiệu quả? Nếu chưa thì hãy lưu ngay 10 bí quyết này về thử nhé.

>>Xem thêm: Vinalink lừa đảo hay không?

1.Tập thể dục thể thao

Đây là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất từ trước đến nay. Trong quá trình tập luyện và vận động, cơ thể sẽ giải phóng năng lượng, giải phóng mỡ thừa và làm săn chắc cơ bắp. Tập thể dục thể thao không những giúp bạn giảm cân mà còn giúp cơ thể bạn trở nên thon gọn, săn chắc; sức khỏe được cải thiện, hệ tuần hoàn, hô hấp tốt hơn.

Ngoài ra, khi tập có đa dạng môn thể thao, bài tập để bạn lựa chọn. Bạn có thể bơi, chơi bóng chuyền, cầu lông, chạy bộ, nhảy, nhảy dây,…

Bên cạnh các bài tập phải ra ngoài, bạn có thể tự tập các bài tập đơn giản mà lại hiệu quả tại nhà. Tập ngồi thiền và yoga cũng hỗ trợ giảm cân và làm tinh thần thư giãn hơn.

Bạn có thể lựa chọn môn thể thao phù hợp với sở thích của mình để giảm cân
Bạn có thể lựa chọn môn thể thao phù hợp với sở thích của mình để giảm cân

2. Chia bữa ăn thành các bữa nhỏ để giảm cân

Nhiều người thường có suy nghĩ rằng muốn giảm cân thì nên hạn chế ăn hoặc nên nhịn ăn. Đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm, đặc biệt là không nên bỏ bữa bạn nhé. Chưa kể, nhịn ăn hoặc bỏ bữa có thể làm bạn mệt mỏi, kém sức sống và ảnh hưởng đến dạ dày.

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên chia bữa ăn thành 4-5 bữa nhỏ trong ngày. Trong các bữa ăn đó bạn nên chia đều lượng thức ăn và calo. Thức ăn cũng nên là tăng thành phần rau và củ quả, tránh ăn quá nhiều tinh bột và chất béo, đồ dầu mỡ. Việc này có tác dụng nạp năng lượng cho bạn, không để bạn trong trạng thái đói; vì khi đói, lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể sẽ nhiều hơn.

Chia nhỏ các bữa ăn giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn và giảm cân hiệu quả
Chia nhỏ các bữa ăn giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn và giảm cân hiệu quả

3. Sử dụng các thực phẩm giàu protein tốt hơn khi giảm cân

Nhiều bạn hay nhầm tưởng là thực phẩm chứa nhiều protein thì hay có nhiều calo. Tuy nhiên, những thực phẩm này có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp bạn no lâu; vì vậy bạn tiết chế lại khẩu phần ăn của mình.

Ngoài ra, sau khi luyện tập thể thao xong ăn các loại thực phẩm này còn giúp tăng cơ rất tốt. Những loại thực phẩm giàu protein là trứng gà, sữa, thịt bò, cá,…

4. Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh là nguồn dưỡng chất không thể thiếu trong thực đơn hàng này của mỗi gia đình. Đặc biệt là khẩu phần ăn của những người giảm cân càng phải có nhiều rau xanh. Bên trong rau xanh có nhiều chất xơ, vitamin, chất khoáng tốt cho cơ thể. Ngoài ra, trong rau xanh không chứa calo nên bạn không cần phải lo lắng vấn đề tăng cân.

Những loại rau xanh đặc biệt tốt cho người muốn giảm cân đó là: rau cải chân vịt, súp lơ, cà rốt, xà lách, cà chua, đậu đỗ,…

Ăn nhiều rau xanh là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất
Ăn nhiều rau xanh là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất

5. Uống nhiều nước lọc hỗ trợ giảm cân

Nước lọc có chức năng vô cùng quan trọng đối với cơ thể, nó giúp cơ thể thanh lọc và đào thải chất độc. Nước không chứa calo mà chứa nhiều vi lượng và chất khoáng tốt nên giúp cơ thể cân bằng lượng nước và no nhanh. Vì vậy, khuyên mọi người hãy uống một cốc nước trước bữa ăn để hạn chế việc ăn nhiều nhé.

Bên cạnh tác dụng hỗ trợ cân nặng, uống nhiều nước còn làm đẹp da, giúp da căng mịn, tràn đầy sức sống.

6. Ăn chậm, nhai kỹ

Đừng nghĩ rằng việc này không có hiệu quả trong việc giảm cân, thực ra nó có tác dụng rất lớn đó. Khi bạn ăn chậm và nhai kỹ, lượng thức ăn đưa vào cơ thể sẽ được tiêu hóa từ từ. Đặc biệt, khi ăn chậm còn giúp cơ thể có cảm giác no nhanh hơn, thưởng thức được trọn vẹn hương vị của thức ăn.

7. Không thức khuya, ngủ đủ giấc giúp giảm cân hiệu quả

Theo các chuyên gia, người trưởng thành trung bình một ngày phải ngủ đủ từ 6-8 tiếng. Việc thiếu ngủ có thể dẫn đến nguy cơ béo phì, người mệt mỏi, kém sức sống,…

Ngoài ra, thiếu ngủ còn khiến bạn thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn.

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sau khi thức dậy tràn đầy sức sống
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sau khi thức dậy tràn đầy sức sống

8. Giữ cho tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng

Cuộc sống bộn bề, mệt mỏi khiến nhiều người bị stress thậm chí trầm cảm. Khi thấy căng thẳng, họ nạp vào cơ thể một lượng lớn đồ ăn nhanh. Những đồ ăn này thường chứa nhiều calo vì có nhiều đường hóa học và dầu mỡ.

Bên cạnh đó, khi căng thẳng nồng độ cortisol sẽ tiết ra nhiều; nếu nồng độ này quá cao dẫn đến tình trạng mỡ bị tích tụ vùng quanh bụng.

9. Sử dụng dụng cụ ăn uống nhỏ hơn

Khi sử dụng dụng cụ ăn uống nhỏ hơn, lượng thức ăn mà bạn để vào đĩa sẽ ít hơn; vì vậy tránh được việc bạn ăn quá nhiều

10. Nhai kẹo cao su khi thấy thèm ăn

Những người tăng cân, thừa cân hay có đặc điểm là nhanh đói và thèm ăn. Đứng trước đồ ăn, họ không thể kiểm soát được tự chủ của bạn thân dù rất muốn giảm cân. Vì vậy, thay vì ăn cái gì đấy sao bạn không thử nhai kẹo cao su thử xem.

Nhai kẹo cao su làm giảm cảm giác thèm ăn
Nhai kẹo cao su làm giảm cảm giác thèm ăn

>>Xem thêm: Các loại nước uống đẹp da

Trên đây là bật mí 10 cách làm bạn giảm cân hiệu quả hơn. Còn chần chờ gì nữa mà không áp dụng nó vào thực tế luôn. Những cách trên không những giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn giúp cơ thể của bạn trở nên thon gọn, săn chắc; mà còn giúp làn da của bạn sáng khỏe, mịn màng hơn; tinh thần thoải mái và tràn đầy sức sống hơn nữa. Nếu không tin thì hãy thử ngay nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *